Cuidados básicos evitam lesões na coluna

A falta de cuidados básicos, aliada à prática de ficarem sentados durantes várias horas ao dia na frente do computador e ao sedentarismo, faz com que muitos profissionais sofram diversos desconfortos e lesões na coluna vertebral.

Martins: ficar sentado sobrecarrega a coluna

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A Norma Regulamentadora de Ergonomia (NR 17) estabelece parâmetros que asseguram a adaptação das condições de trabalho às características psicofisiológicas, de modo que proporcionem conforto, segurança e desempenho eficiente (clique aqui para acessar a NR 17).
Segundo o fisioterapeuta Giuliano Martins, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRColuna), a rotina nos escritórios esconde perigos. “Apenas o ato de estar sentado gera sobrecarga maior na coluna do que se estivesse em pé. Esta situação leva ao aparecimento de lombalgias e de hérnias de disco”, explica.

Um erro muito comum é a desorganização do ambiente, que faz com que as pessoas executem movimentos inadequados, provocando a flexão ou a torção, por exemplos, ao atender telefones ou buscar arquivos em armários e gavetas. “Nestes casos, o indivíduo pode sofrer com cervicalgias, dorsalgias e lesões discais”, avisa Martins.

Dicas

O especialista explica que é possível mudar hábitos em benefício da saúde.

Capa do Guia de Postura, que pode ser baixado gratuitamente em PDF

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“Entre as principais dicas, recomendo caminhar por cinco a 10 minutos a cada uma hora sentado para facilitar a circulação do sangue nas pernas. Para manter a postura correta na cadeira, um apoio para os pés pode garantir maior conforto, os cotovelos devem estar na altura do teclado e a parte superior do monitor na altura dos olhos”, afirma o fisioterapeuta.

A falta de exercícios físicos diários também contribui para o surgimento das lesões. Utilizar as escadas no lugar do elevador, em pelo menos dois andares, fortalece membros inferiores e a musculatura antigravitacional da coluna.

“É necessário respeitar os limites do corpo. A ginástica laboral (aquecimento e alongamento) é importante e deve ser praticada, mas não substitui as atividades de condicionamento que precisam ser realizadas três vezes na semana”, afirma Martins.

Outras dicas podem ser vistas baixando gratuitamente o Guia de Postura, elaborado pela Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (clique aqui para acessar).

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